Langdurig zitten toch niet dodelijk?

Door Roderick Lodewijks

Zitten blijft een veelbesproken onderwerp. Begin dit jaar werd het nog als 'dodelijk' beschouwd en werd het zelfs 'Hét nieuwe roken' genoemd. Langdurig zitten zou het risico op een vroegtijdige dood verhogen. Ook bij een hoge mate van lichamelijke activiteit buiten het zitten om. Deze bewering wordt nu echter uitgedaagd door nieuw onderzoek van de 'University of Exeter' en 'University College London'. Lees verder als je hier het fijne van wil weten.

Hoe zitten dodelijk werd genoemd

Op 28 maart 2012 verschijnt er een artikel genaamd 'Zitten verhoogt het risico op een vroege dood' in het Algemeen Dagblad. Hierin worden de resultaten van een onderzoek van de Universiteit van Sydney benoemd, geleid door epidemioloog Hidde van der Ploeg. De belangrijkste boodschap is dat langdurig zitten moet worden geweken en dat we meer moeten bewegen. Het bericht krijgt redelijk veel publiciteit, maar slaat pas echt aan als op maandag 14 oktober 2013 door EenVandaag een special uitgezonden wordt over 'Het gevaar van zittend leven'.
​"Zitten is dodelijk." zegt Dhr. van der Ploeg in deze aflevering.
​

Waarom zitten dodelijk zou zijn

Volgens het onderzoek van de Universiteit van Sydney zou zitten vooral dodelijk zijn omdat je de beenspieren niet gebruikt. Als de grootste spieren van het menselijk lichaam zijn de beenspieren bedoeld om te bewegen. Wanneer het spiergebruik in de benen daalt beïnvloed dat ook de stofwisseling in het lichaam. Het goede cholesterol daalt en het bloed neemt meer vet op. Als gevolg hiervan zou de kans op hart- en vaatziekten toenemen. Een bijzondere conclusie van het onderzoek is dat dit ook zou gelden voor mensen die naast het werk veel sporten.
​

Minder zitten, meer bewegen

Om te voorkomen dat de benen ongebruikt blijven tijdens het werk zouden we dus meer moeten bewegen en minder moeten zitten. Tijdens het werk dus af en toe op staan om een rondje te lopen of water te pakken. Dit is een initiatief waar wij volledig achter staan, daarom schreven wij blogs als 'Meer bewegen op kantoor met deze 5 tips' en 'Beoefen yoga met behulp van je bureaustoel'. Ook schreven wij een artikel over 4 ontwikkelingen die aandacht kregen door de term 'zitten is dodelijk'. Hierin benoemde wij o.a. de mogelijkheid om zitten en staan af te wisselen met zit- en stabureaus.
​

Volgens nieuw onderzoek is zitten niet de boosdoener

Op 9 oktober 2015 hebben de 'University of Exeter' en 'University College London' de resultaten van een nieuw onderzoek gepubliceerd, 'the Whitehall II study'. Voor dit onderzoek zijn meer dan 5000 participanten gevolgd over een periode van 16 jaar. Zitten is volgens het onderzoek niet de boosdoener. De gezondheidsrisico's zouden voortkomen uit elke statische houding waarbij de energiebesteding laag is, zij het zittend of staand. Volgens Dr. Melvyn Hillsdon van de 'University of Exeter' zouden beleidmakers voorzichtig moeten zijn met het aanbevelen van een vermindering in de tijd besteedt aan zitten zonder fysieke activiteit te promoten. Het probleem zou voornamelijk liggen in de afwezigheid van fysieke activiteit eerder dan de tijd besteedt aan zitten. Dr. Richard Pulsford van de 'University of Exeter' geeft aan dat het verminderen van de tijd besteedt aan zitten minder belangrijk voor de gezondheid is dan het aanmoedigen van fysieke activiteit.
​

Wat dit voor jou betekent

Verschillende onderzoeken zullen elkaar altijd tegen blijven spreken. Bedenk daarom voor jezelf wat zitten met je doet. Zelf heb ik ondervonden wat veel zitten en weinig bewegen bij mij teweeg bracht. Ik kwam in een korte tijd 10 kilo aan, zat minder lekker in mijn vel en was veel minder productief. Toen ik besloot meer te sporten en tijdens het werk wandelingen te maken verloor ik het gewicht, voelde ik me beter en werd ik productiever. Daarom leg ik de nadruk op je eigen verantwoordelijkheid. 

Alles waar het woord 'te' voor staat is niet goed voor je, zoals we al eerder schreven in dit artikel. Dus ervaar zelf wat te lang zitten met je doet. Zorg ervoor dat je eens per halfuur een rondje wandelt, of doe oefeningen. Blijf in beweging! En wil je weten hoe je in beweging blijft tijdens kantoortijden? Check dan deze artikelen:
​

5 tips om te bewegen op kantoor

Beoefen yoga met je bureaustoel