Voorkom RSI/KANS door lessen uit fysiotherapie

Door Roderick Lodewijks

Voorkom RSI/KANS door fysiotherapie oefeningen.
​(via HelloFysio.nl)

Heb je wel eens last van je armen, nek en schouders tijdens het werken achter het bureau? Dan ben je niet de enige. Er is een verzamelnaam voor deze groep klachten: RSI (Repetitive Strain Injury) of KANS (Klachten aan Armen, Nek en Schouders). Meestal ontstaan deze klachten geleidelijk en worden ze in de loop van de tijd erger. Gelukkig zijn deze klachten eenvoudig op te lossen. Lees verder om te zien hoe je de klachten kan voorkomen.

Wat is RSI/KANS

KANS (Klachten aan Armen, Nek en Schouders), door de meeste mensen bekend als RSI (Repetitive Strain Injury), is een verzameling aan klachten aan het bewegingsapparaat in arm, nek, of schouders waar geen acuut trauma of systematische ziekte aan ten grondslag ligt. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen specifieke en a-specifieke klachten. De tennisarm is bijvoorbeeld een specifieke klacht. A-specifieke klachten zijn niet direct aan een medische aandoening te koppelen. De kans op A-specifieke klachten is groter en daarom focus ik daarop in deze blog.
​

Hoe ontstaat RSI/KANS?

In 2009 had ruim 1 op de 3 werkenden last van RSI/KANS. Herhaaldelijke uitgevoerde statische bewegingen kunnen RSI/KANS veroorzaken op kantoor. De statische bewegingen die je maakt zijn vooral armbewegingen, zoals typen en het bedienen van de computermuis. Hierdoor staat er constant spanning op de nek en schouders. Zo kunnen er klachten ontstaan. Naast houding en gebrek aan beweging zijn er andere factoren die RSI/KANS veroorzaken. Waaronder stress door een hoge werkdruk. Ook wordt de bureaustoel vaak niet goed ingesteld en staat het bureau te hoog, waardoor de spieren constant onder spanning staan.
​

Heb ik a-specifieke RSI/KANS?

Dat zou kunnen als je last hebt van de volgende symptomen: pijn en stijfheid in de spieren van onderarmen, polsen en/of handen, een uitstralende pijn in de arm(en), nek en schouder(s), tintelingen en moeheid in de armen. Twijfel je nog? Dan kan je bij Gezondheidsplein een korte checklist doorlopen om te kijken of je RSI/KANS hebt.
​

Voorkom klachten met oefeningen uit de fysiotherapie

Fysiotherapeuten kunnen mensen helpen om arm-, nek- en schouderklachten te verminderen. Ik ben zelf geen fysiotherapeut, maar de kennis van fysiotherapeuten kan wel gebruikt worden om klachten te voorkomen. Zoals deze oefeningen van HelloFysio om arm-, nek- en schouderklachten te voorkomen:

Op de website van HelloFysio kun je nog veel meer oefeningen vinden om RSI/KANS te voorkomen. Die kun je vinden  op ​deze webpagina.
​

Praktische tips voor tijdens het werk

1. Zorg voor een goede bureaustoel. Door een bureaustoel die je ondersteunt op plekken waar je geen ondersteuning nodig hebt neem je een zithouding aan die je spieren onder spanning zet. Hierdoor kunnen klachten ontstaan. Een bureaustoel die je benen, rug en armen goed ondersteunt zorgt ervoor dat je spieren niet constant onder druk staan.
2. Stel je bureaustoel en de werkplek juist in. De 'Beter zitten in 5 stappen' box kan je hiervoor als hulpmiddel gebruiken. Hierin vind je vijf eenvoudige stappen om de bureaustoel in te stellen, zodat je goed zit op de bureaustoel en spierspanningen in je armen, nek en schouders vermindert.
3. Voorkom stress. Stress is een bekende oorzaak van RSI/KANS door het ontstaan van spierspanningen. Een beetje stress zorgt ervoor dat je scherpt blijft en beter presteert, maar veel stress kan averechts werken.
4. Beweeg meer op kantoor. Door regelmatig te bewegen op kantoor verklein je de kans op lichamelijke klachten. Het is aan te raden om elk half uur even op te staan in combinatie met deze tips die je in beweging houden.
5. Gebruik een warmtezak. Bij RSI/KANS is het belangrijk om de doorbloeding in het lichaam te verbeteren en de spanning van de spieren te halen. Met een warmtezak op de pijnlijke spieren zorgt ervoor dat jouw spieren ontspannen en dat er een betere doorbloeding ontstaat. Hierdoor verdwijnen afvalstoffen sneller uit de spieren.
​

Heb jij last van arm-, nek- en schouderklachten?

Probeer de bovenstaande lessen op te volgen. Daarmee zorg je in ieder geval dat klachten niet verergeren. Kijk vervolgens enkele weken aan of de klachten zichzelf oplossen. Na een overbelasting heeft het lichaam enkele weken nodig om te herstellen. Als het niet helpt ga dan langs de dokter. Wie weet krijg je dan een verwijzing naar de fysiotherapeut ;)

Heb je zelf oplossingen om arm-, nek- en schouderklachten te verhelpen? Laat dan even een reactie achter.

Bronnen:
http://www.gripopkans.nl/kans_rsi
http://www.fysiovoorjou.nl/aandoeningen/kans-rsi-cans/